🔵کمیته یا کومیته؟

آپلود عکس

⭕️❌ کمیته یا کومیته؟
کدام؟!
برای نوشتن معادل ژاپنی مبارزه یا همان کومیته ( کمیته )
کدام نگارش صحیح است و چرا؟

1/ کمیته committee

در کل به معنی هیئت (انجمن) یا گروهی از منتخبین که برای تصمیم گیری در امر خاصی گرد هم می آیند.
اصل کلمه فرانسوی است؛ کمیسیون ( در بالا لغت انگلیسی نوشته شده است )
این واژه در سیاست موارد استفاده زیادی دارد، مثل کمیته یا کمیسیون  بودجه و ...
و البته این کلمه با پیروزی انقلاب اسلامی ایران و تشکیل کمیته های انقلاب اسلامی به شکلی عجیب با رویدادهای بعد از انقلاب عجین شد و حتی یکی از مهمترین نهادهای انقلابی، با این کلمه شروع شد؛ کمیته امداد امام خمینی(ره)
و به نوعی میتوان گفت که این کلمه ایرانیزه شده است.

2/ کومیته Kumite

اما کلمه ای که کاراته کاها خیلی باهاش سروکار دارند، کومیته است که معنای تحت الفظی اش به زبان زاپنی میشود مبارزه کردن و ژاپنی ها نوع نگارش لاتین kumite را انتخاب کرده اند.
تا از هرگونه تشابه کلامی و نوشتاری با کلمه انگلیسی " کمیته " اجتناب شود.

✅ بنابراین 
در پوسترها و نوشته ها در کاراته،نگارش " کومیته " درست است که به معنای مبارزه است و حروفش هم شباهت زیادی به نگارش لاتین اش دارد.:
 Kumite

🔵کدام نوع کاراته؟!


✔️کدام نوع کاراته؟
 کاراته سنتی؟ کاراته مدرن؟ کاراته کنترلی؟ کاراته آزاد؟ کاراته ...؟

🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

📌نکته:

کمی طولانی ست ولی ارزش خواندن دارد


🔵 کاراته سنتی چیست؟ 

کاراته ای که قرنها آموزش داده شده است و نام خاصی هم نداشته است ولی براساس مناطقی که در آنجاها تمرین میشده نامگذاری شده است. 
مانند ناهاته و شوریته و یا برخی شهرها و مناطق خاص دیگر.
که با توجه به آداب و رسوم هر ناحیه و روش زندگی و استایل بدنی مردم، این نوع کاراته ها مشخصات خاصی هم داشتند. 
بطور مثال میگویند که از نرمی به سختی و یا برعکس سختی به نرمی و ...
که البته دانستنش چندان مهم نیست!
نکته دیگر که لازم است بدانید و در بخشهای بعدی مورد نیاز است این است که بدانیم که کاراته به افراد عادی جامعه آموخته نمیشد.
کار هنری جنگاوری محسوب میشد که تنها به درباریان و نظامیان و پشت دیوارهای بلند آموزش داده میشد و اگر یک فرد عادی این هنر را می آموخت، مجازاتهای سنگینی در انتظارش بود.
و البته در معابد و توسط راهبان نیز آموزش داده میشد.

❓ آیا این نوع کاراته هنوز وجود دارد؟

🔵 کاراته مدرن چیست؟ 

❓ آیا کاراته سنتی هنوز وجود دارد؟

قبل از پرداختن به کاراته مدرن پاسخ این سوال را باید داد که آیا کاراته ای بنام سنتی وجود دارد یا خیر؟
جواب: هم بله و هم خیر!
کاراته سنتی مخلوطی از جودو و کاراته بود که در برخی جاها اصطلاحا جوجیتسو نام داشت و در اوایل قرن ببستم جیگارو کانو با جداسازی فنون پرتابی و گرفتنی از جوجیتسو " جودو " را بنیان گذاشت.
و گیچن فوناکوشی هم با حذف همان تکنیکها و صرفا پرداختن به ضربات دست و پا کاراته را به شکلی جدید بنیان گذاشت.
در دو دهه اخیر شاهد تولد دوباره جوجیتسو هستیم. ولی نمیدانم آیا این همان جوجیتسو قدیمی است یا صرفا ورزشی با برداشت از دانش قدیمی جوجیتسو؟

🔶 کاراته مدرن چیست؟

جوابش را بالا دادم! 
کاراته ای که فوناکوشی بنیان گذاشت و به جهان معرفی کرد همان کاراته مدرن و پیشرفته است.
کاراته سنتی با تغییراتی که در ساختار قدرت و نظام سیاسی و نظامی ژاپن و از بین رفتن مفهوم بودو و سامورایی، از حصار قلعه ها خارج شد و مانند کودکی آواره و یتیم سرگردان بود تا اینکه یک معلم ژاپنی آن را سرپرستی کرد. 
( شاید واژه سنسی به معنی معلم به دلیل همین شغل فوتاکوشی به کاراته اضافه شد؟ کسی چه میدادند! )
فوناکوشی به کاراته شکل و شمایلی جدید داد.
تکنبکها را دسته بندی کرد.
کاتاها را جمع آوری کرد.
لباس مخصوص طراحی کرد که برگرفته از کیمونو ژاپنی و مفاهیم فلسفی شینتو بود.
آزمون و امتحان را تعریف کرد.
ولی جالبه بدانید که رنگ کمربند طراحی نکرد.
کاراته فوناکوشی در ابتدا دو کمربند سفید و سیاه بود!
روی کمربند سفید 10 خط مشکی بود که اصطلاحا کیو میگفتند و شاگرد به مرور پیشرفت در کاراته از این 10خط کم میشد! 
زمانیکه آخرین خط حذف میشد. و رنگ کمربند کاملا سفید میشد. 
رنگ کمربند به سیاه تغییر میکرد و از این به بعد با پیشرفت کاراته کا دان های طلایی به کمربند اضافه میشد.
مفهوم کیوها هنوز وجود دارد، ولی به کمربندهای رنگی تغییر کرده است.
بنابراین مفهوم کاراته مدرن به هیچ سبک و جریانی تعلق ندارد و کاملا تعلق دارد به سنسی فوناکوشی.
البته در تاریخ برخی سبکها به تاریخی پیش از مرحوم فوناکوشی هم استناد میشود که نمیدانم درست است یا نه!
ولی کاراته به شکل جدید و مدرن توسط فوناکوشی به جهان معرفی شد.
کاراته فوناکوشی بعدها شوتوکان نام گرفت.
فوناکوشی در کنار معلمی، شاعر هم بود که تخلص او " شوتو " بود که در اینجا به معنی " رقص برگهای درختان کاج در نسیم صبحگاهی " است.
و به همین دلیل با ایجاد شاخه های مختلف کاراته. شاگردانش نام " شوتوکان" را انتخاب کردند.

🔵 کاراته کنترلی چیست؟ 

ابتدا باید بگویم که برخی اسامی در کاراته ایران ابداع میشود و به مرور تکرار چنین در ذهن مخاطب تداعی میشود که واقعا چنین است.
در حالیکه خیر چنین نیست! 
کاراته، کاراته است. بدون هیچ پسوند و پیشوندی.
ولی تمامیت خواهی آدمی محدودیت ندارد و بجای آنکه بر دانش و غنای کاراته بیافزایند، با تخصصی کردن دانش کاراته و شاخه شاخه کردن. اسامی گوناگون بر آن گذاشتند.
شوتوکان، شیتوریو، وادوریو، ایشین ریو و ...
... کاراته هایی که خاستگاههایی متفاوت از شوتوکان داشتند و اسامی شان هم خاص شد.
ولی با یک نقطه اشتراک که همگی حول محور آموزه های سنتی کاراته شکل گرفته بودند.
برعکس کسانیکه فکر میکنند، کاراته مدرن، در مبارزاتش اصلا کنترلی نداشت و اتفاقا در مبارزات" جیو کومیته " یا مبارزات آزادش کاملا صد در صد همدیگر را میزدند که آسیبهای سختی به بدن وارد میکردند.
میتوان حدس زد که این ورزش همانند خیلی از رشته های ورزشی و بدلایل متفاوت ( قانون، جهانی شدن، المپیک، زیبایی بیشتر و ...) سیستم امتیازی را جایگزین مبارزات جیو کومیته کردند و از آنجاکه اساتید قدیمی بر مفاهیم فلسفی و کاتاها تاکید داشتند،
این نوع کاراته به سمت فنی شدن و حرفه ای شدن به مثابه یک هنر و نوعی فلسفه زندگی آمیخته با مذهب شینتو رشد و گسترش یافت.
با ظهور سازمانهایی که مدعی مدیریت کاراته در جهان بودند و هدف نهایی شان که همانا المپیک بود و گوناگونی شاخه های مختلف کاراته، در جهت ایجاد نوعی وحدت رویه! شکل های استانداردی برای مبارزه و داوری و کاتا و ...
تعریف کردند که در نهایت از حدود اوایل دهه 1990، 
فدراسیون جهانی کاراته wkf توانست خود را به عنوان نهاد متولی این ورزش در جهان معرفی کرده و سایر نهادهای مشابه را به حاشیه براند.
و مورد تایید کمیته بین المللی المپیک قرار بگیرد.
هنوز بسیاری از اساتید قدیمی کاراته اعتقاد دارند که کاراته نباید به مبارزه که نوعی میل و شهوت دنیوی است آلوده شود. و تنها باید کاراته را تمرین و زندگی کرد.
بنابراین در برابر این عقیده، خیلیا کاراته مسابقه ای را " کاراته اسپورت" مینامند.
مفهوم غلط کاراته کنترلی، بعد از ظهور کیوکوشین در ادبیات کاراته کاران ایرانی جاری شد و جالب اینکه در دنیا نیز به این دسته از کاراته ها Traditional Karate ( کاراته شرایطی یا شرطی ) مینامند.
هنوز خیلی از سبکهای کنترلی، مبارزات جیو کومیته خود را دارند و با جستجو در اینترنت میتوانید تصاویرش را ببینید.
که از نظر خودم خیلی هم ترسناک است.

🔵 کاراته آزاد چیست؟

پرداختن به چگونگی و چرایی تولد کیوکوشین کاراته بدون پرداختن به شرایط زمانی آن کامل نخواهد بود.
کاراته مدرن را فوناکوشی بنیان گذاشت ولی جهانی شدن کاراته و کلا ورزشهای رزمی شرق دور اعم از جودو کاراته کونگفو ووشو و ... 
دلیلش تنها یک چیز بود. جنگ جهانی دوم
با شکست ژاپن و حضور نیروهای آمریکایی در شرق آسیا، نظامیان آمریکایی در اوقات فراغتشان به ورزش های رزمی پرداختند و جالب اینکه خوششان آمد و پس از بازگشت به کشورشان. این رشته ها را گسترش دادند و به مرور زمان تعدادی از مربیان ژاپنی و چینی به اروپا و آمریکا مهاجرت کردند و بر غنای تکنیکی و گسترشش افزودند.
در چنین شرایطی اویامای جوان که کاراته را در دو سبک شوتوکان و گوجوریو آموخته بود و جودو را نیز فراگرفته بود.
اویاما که در جنگ جهانی دوم در لیست خلبانان کامیکازه ثبت نام کرده بود و در انتظار نوبتش بود که ژاپن تسلیم میشود و سرخورده به خانه اش بازمیگردد.
حدس میزنم
اویاما برای تخلیه خشم و سرخوردگی و تحقیر شکست کشورش، دنبال یک مسیر جدید بود.
احساسات اویاما تقریبا مشابه سایر جوانان هم سن اش بود.
نطفه کیوکوشین کاراته در این زمان شکل گرفت و بسته شد تا چند سال بعد به شکل رسمی متولد شود.

سوال؟ 
مگر نگفتی که سبکهای کنترلی جیو کومیته هم داشتند؟ چه نیازی به کیوکوشین بود؟
کاملا درست است ولی جیوکومیته براساس استایل کاراته ای شکل گرفت که اساسش به باستان بازمیگشت که نیاز جنگاوران آن زمان را برطرف میکرد.
جنگجویانی که سلاحشان شمشیر و نیزه و تیروکمان بود. 

به شکل داچی ها، احترام گذاشتن، گارد های مبارزه و دفاع، رسم و رسومات و ... دقت کنید!
بخوبی بوی گذشته باستانی ژاپن را میشود احساس کرد، تاریخی که همیشه با افتخار همراه بود.
ولی این گذشته باشکوه با نگاهی که ژنرال آمریکایی با تبختر در چشمان امراطور ژاپن کرد تا معاهده شکست را امضا کند فرو ریخت. نابود شد. 
و آموزه های اخلاقی و جنگاوری باستان، مردود شد.
نسلی بجا ماند خشمگین و سرخورده و از همه مهمتر اینکه با مظاهر غرب آشنا میشدند و جذب زندگی غربی و آمریکایی میشدند ولی همچنان به سنت هایشان باور داشتند.
دختر و پسر ژاپنی، دامن و کت وشلوار میپوشیدند ولی همچنان کیمونوی ژاپنی را هم در گنجه لباسشان داشتند.
همبرگر و هات داگ و فرنچ فراید و سوخاری و کوکا میخوردند، بدون آنکه ذائقه سوشی و نودل و ساکی و ... تغییری کند.
تکنولوژی غربی را پذیرفتند ولی خیلی سریع بجای تلویزیونهای بلر و آر تی آی و فیلیپس و ... نمونه های ژاپنی ناسیونال و سونی و... را جایگزینش کردند.
و کیوکوشین متولد شد...

آیا میدانید ورزش اول ژاپنی ها چیست؟
فوتبال؟ کاراته؟ جودو؟ سومو؟ و...
خیر جواب شما غلط است.
بیسبال!

خلاصه اینکه کیوکوشین محصول خشم،شکست و عقده های سرخورده و مدرنیته بود.
مانند همان کیمونو و سوشی و سونی 
یک نکته ظریف!
کاراته را ژاپنی ها گسترش ندادند! کاراته را در جهان آمریکایی ها با اخلاق آمریکایی گسترش دادند. حتی در ایران هم کاراته از آمریکا وارد شد!
بنابراین به نوعی ژاپن کاراته و جودو را از دست داده بود.
اویاما با تیزهوشی متوجه شد که کاراته دیگر مورد علاقه جوانان آنروز ژاپن نیست.
از طرفی کاراته محصور در اندیشه اساتید قدیمی که به سنتها پایبند بودند، بود و این با مقتضیات جامعه تطابق نداشت.
اویاما، کیوکوشین را معرفی کرد!
کیوکوشین نجات دهنده کاراته ژاپن شد. 
چرا؟
چون نیاز جامعه را شناخت!
پوست اندازی کرد!
رسومات قدیمی و تکنیکهای باستانی و بیخود را حذف کرد!
همانطور که نیزه و شمشیر با استایل کاراته سنتی همخوانی داشت! مسلسل و تیربار با استایل و گارد کیوکوشین همخوانی دارد!!
کاراته ای را ساخت که به شدت شبیه زندگی عادی مردم بود. 
و اتفاقا بسیار هم ژاپنی بود. چون نمونه اش در اروپا و آمریکا و جهان وجود نداشت. 
کاراته ای که باورهای سنتی را فروریخت و باعث شد دوباره خارجیها برای آموختنش به ژاپن بیایند.
شباهت این کاراته به زندگی عادی مردم، تا آنجا بود که در تمام کشورهای جهان سریع گسترش یافت و جمعیت زیادی را به سوی خودش کشید و بعد از نیم قرن همچنان نامش درخشان است و میدرخشد.
کاراته ای که همچنان دنیا برای عقب نماندن، چشم به ژاپن دارد.
کیوکوشین حلقه (مهره)خدای کاراته شد!
(میدانید مهره خدا چیست؟ )
کیوکوشین باعث پیوند جامعه جوان ژاپن با ورزش باستانی اش شد.
علاقه و اشتیاق به کیوکوشین، قدرت ورزشکارانش، شور وصف ناپذیر اویاما، تعریف نوین ازکاراته
جامعه خاموش ژاپن را بیدار کرد و این بیداری زنگ خطر را در گوش سایر سبکهای کاراته به صدا درآورد تا از این حرکت جا نمانند و آنها نیز تغییر کنند.
به روز شوند، که شدند و کاراته شیتوریو را به نوعی میتوان محصول این انقلاب و دگرگونی در کاراته کنترلی دانست.
معتقدم که کیوکوشین را نباید تنها در مبارزاتش دید.
کیوکوشین رنسانس و رستاخیز کاراته بود.
کیوکوشین، کاراته ای که بدست آمریکایی ها افتاده بود را دوباره به قلمرو مرزهای ژاپن بازگرداند.
اویاما لقب قویترین رزمی کار قرن را گرفت.
ولی معتقدم اویاما نابغه ای بود که خدا به کاراته ژاپن و جهان هدیه داد.
در قسمت بعد به تفاوتهای کاراته آزاد با کنترلی خواهیم پرداخت.
بدون این مقدمه، آن مطلب ناقص بود.

🟥 ( راستی میدانید مهره خدا چیست؟ )


یک سوال؟ 

❓آیا میدانید مدرنیسم چیست؟ و پست مدرنیسم چیست؟

این دو اصطلاح سیاسی است. مدرنیسم گفتمان غالب در حکومتداری در کشورهای پیشرفته است. که تقریبا از دهه 1970 بر اروپا و آمریکا و ... حاکم شد.
اما مانند هر سیستم و گفتمان و ایدولوژی و تئوری و ... مدرنیسم هم در جاهایی به بن بست رسید! 
و برخی اندیشمندان سیاسی گفتمان 
🖍پست مدرنیسم ( مدرنیسم پیشرفته ) post modernism را مطرح کردند.

🔵 در اینجا نمیخواهم در مورد این دو واژه بحث کنم، ( گو اینکه شباهت اعجاب آوری به وضعیت کاراته دارند و میتوان به خوبی بیان کرد)
فقط همین نکته را بگویم که پست مدرنیسم در بسیاری جهات، مخالف مدرنیسم بود و هست.

🔴 خب؟ چه ربطی به مطلب ما دارد؟

اکثر بچه های کاراته آزاد، کاراته کنترلی را کاراته سنتی می نامند! و کیوکوشین کاراته را کاراته مدرن می دانند.
ولی همانطور که نوشتیم، کاراته سنتی مربوط به قبل از فوناکوشی بود و فوناکوشی، کاراته مدرن را بنا نهاد.
🔴🔵 کیوکوشین کاراته، کاراته مدرن نبود! 
کاراته " پست مدرن " بود که با شورش بر علیه آموزه های کاراته مدرن و استنکاف جامعه از پرداختن به آن متولد شد و در برابر آموزه های کاراته مدرن، سر به طغیان گذاشت
🔵 کیوکوشین کاراته، گمشده نسل جوان ژاپن بود. 
کیوکوشین مانند یک جوان ژاپنی، ضمن بریدن و دور ریختن آموزه های سنتی کاراته و واقعی تر کردن مبارزات به سبک غربی ولی با طعم و مزه ژاپنی، باعث رجعت جامعه جوان ژاپن به ورزش سنتی خودش شد.

مثال کت و دامن و کیمونو را یاد دارید؟

🔴 با این تفاوت کیوکوشین باعث شد که دوباره جهان برای آموختن روش نوین کاراته، کت وشلوار و دامن را از تن درآورند و بجای آن کیمونو و دوگی ژاپنی را بر تن کنند.
کیوکوشین در کمتر از یک دهه به قدرت اول کاراته ژاپن و جهان تبدیل شد

 و 

🟥 غول متولد شد!
تفاوت مبارزات جیو کومیته کنترلی با روش مبارزاتی کیوکوشین در این بود که کیوکوشین برای کاراته استایلی نوین طراحی کرد بسیار شبیه زندگی انسانهای عادی بود! ( در بخش بعد توضیح خواهم داد )
اینکه پیش از کیوکوشین و سوسای کسانی بودند که این روش کاراته را راه اندازی کرده بودند یا نه نمیدانم!
ولی بخوبی میدانم که سوسای اولین تشکیلات رسمی چیزی که الان به عنوان کاراته آزاد میشناسیم را راه اندازی کرد.
🔴کیوکوشین کاراته، " پست مدرن" دنیای کاراته "مدرن " است.🔵


🟢✅🟢 مهره خدا!

در هلیکوپتر در بخش پره ها که بالای موتور قرار دارد، همه چیز بستگی به یک مهره دارد که کل مجموعه فوق را محکم کرده و نگاهداشته است.
خلبانان هلی کوپتر نام این مهره را " مهره خدا " گذاشته اند و نبود یا خرابی این مهره باعث نابودی کل هلی کوپتر میشود.
🟢 لقب اویاما، " دست خدا " است.

ولی

من میگویم اویاما، برای کاراته ژاپن و جهان همان " مهره خدا " است که با تغییراتی که در کاراته بوجود آورد و نوع نگاه جدیدش به این رشته جذاب، باعث رنسانس و تولد دوباره کاراته شد.
بسیاری از سازمانهای قدیمی کاراته از کیوکوشین اویاما الگو برداری کردند 
و
بسیاری از سازمانها و سبکها نیز با تاسی به او بوجود آمدند و یک ورزش سنتی که بطور معمول در دنیای مدرن امروز، محکوم به فنا میبود!
بازتولید شد و زندگی جدید و مترقی را تجربه میکند.

🔵🟦🔵 کاراته فدراسیونی

اما در پایان میخواهم یک واژه دیگر را ابداع کنم.
در بین بچه ها، مربیان و اساتید کاراته آزاد و کنترلی، بحثهای بیهوده ای در جریان است که فدراسیون را حامی کاراته کنترلی میدانند و ...
در صورتیکه این تصوری کاملا غلط است!
فدراسیون کاراته، نوع خاصی از کاراته را مدیریت میکند و مسوولش است که اساسا ربطی به کنترلی و آزاد ندارد.

🔷 کاراته ای که من نامش را میگذارم " کاراته فدراسیونی " 
کاراته ای که مستقل از سبکها و سازمانها و انجمنها است و تنها هر آنچه که wkf میگوید را انجام میدهد.
سبکها چه کنترلی و چه آزاد مطلقا هیچ کمک یا حمایتی از سوی فدراسیون ندارند، و جالب است که بدانید قانون نیز فدراسیون را از این کار منع کرده است.
پس بجای تیغ کشیدن بر روی هم، تنها کاراته تمرین کنیم.


                                            «پایان»
                                  ‏

t.me/bushehrzendokai
ذن دو کای کاراته استان بوشهر

🔴درجات اساتید در کاراته

آپلود عکس

✅ درجات اساتید در کاراته


🔷کانچو : استاد اعظم ، بالاترین درجه سبک

🔷هانشی : معمولاً به استادی اطلاق میشود که یک سازمان را سازمان دهی و اداره میکند (سبکی از کاراته را). این شخص قسمت اعظم عمر خود را در کاراته سپری نموده است. از او میتوان به الگوی راه نام برد.

🔷رنشی : استاد ارشد، از او میتوان به مربی راه نام برد. رِن به معنای صیقل یافته است، یعنی کاردانی صیقل یافته.

🔷کیوشی : به استادی اطلاق میشود که دارای دانش کامل است و کاملاً بر زوایای سبک خود اشراف دارد (استاد مربیان). از او میتوان به معلم راه نام برد.

🔷شیهان : به معنای سراستاد یا استاد متخصص استفاده میشود. او فردی است که بر دانش پایه و پیشرفته سبک خود مسلط است. او میداند آموزش و یادگیری برای او به پایان نرسیده است.

🔷سن سی : به معنای کسی که پیشتر به دنیا آمده. در کاراته مربی را با آن می نامند، به معنای استاد. برای رده دان.

🔷 سن پای : به عنوان کمک مربی به کار میرود. او همان ارشد می باشد.

t.me/bushehrzendokai
ذن دو کای کاراته استان بوشهر

🔵مثلث بدنی چیست؟

آپلود عکس

مثلث بدنی چیست؟
✔️تمرین، تغذیه و استراحت  

۱.  تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

۲.  تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.  استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود می رسد.

t.me/bushehrzendokai

✅ پوستر مسابقات کاراته بانوان قهرمان قهرمانان کشور  جام فجر سبک"ذن دو کای"

آپلود عکس و فایل رایگان و دائمی

ادامه نوشته